Witaj w świecie Zdrowej Chatki!

Zapraszamy do odkrycia zdrowego podejścia do życia na moim blogu Zdrowa Chatka. Znajdziesz tu inspirujące przepisy na zdrowe soki, smomotie, koktajle oraz wiele innych pysznych i prozdrowotnych dań. Dowiedz się, jak zdrowe odżywianie wpływa pozytywnie na Twoje zdrowie i witalność!

Koktajle-przepisy

🍉 1. Sok Arbuzowy z Miętą i Cytryną

✅ Składniki:

  • 3 szklanki miąższu z arbuza (bez pestek)

  • sok z połowy cytryny

  • kilka listków świeżej mięty

  • opcjonalnie: kilka kostek lodu

🥤 Przygotowanie:

  1. Pokrój arbuza w kostkę i usuń pestki.

  2. Zblenduj z sokiem z cytryny i miętą.

  3. Przecedź przez sitko, jeśli chcesz uzyskać bardziej klarowny sok.

  4. Podawaj schłodzony, z listkiem mięty na wierzchu.

👉 Korzyści zdrowotne: arbuz nawadnia, oczyszcza nerki, dostarcza likopenu i potasu.

🍊 2. Sok Marchewkowo-Pomarańczowy z Kurkumą

✅ Składniki:

  • 4 duże marchewki

  • 2 dojrzałe pomarańcze

  • 1/2 łyżeczki kurkumy (świeżej lub w proszku)

  • szczypta pieprzu czarnego (dla aktywacji kurkuminy)

🥤 Przygotowanie:

  1. Wyciśnij sok z marchewek i pomarańczy (sokowirówka lub wyciskarka).

  2. Dodaj kurkumę i pieprz, wymieszaj dokładnie.

  3. Podawaj od razu, ewentualnie z kostkami lodu.

👉 Korzyści zdrowotne: naturalne działanie przeciwzapalne, poprawa odporności, świetny dla skóry i wzroku.

🍏 3. Zielony Sok Detox z Jabłkiem i Selerem

✅ Składniki:

  • 2 zielone jabłka

  • 2 łodygi selera naciowego

  • 1/2 ogórka

  • garść szpinaku

  • sok z 1/2 cytryny

🥤 Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki dokładnie umyj.

  2. Przepuść przez wyciskarkę lub blender (i odcedź, jeśli trzeba).

  3. Wypij zaraz po przygotowaniu.

👉 Korzyści zdrowotne: oczyszcza organizm, wspiera trawienie i nawadnia, niski poziom cukru.

Koktajle są napojami otrzymywanymi poprzez połączenie różnych płynów z dodatkami. Koktajle mogą mieć działanie odchudzające, oczyszczające jelita, p/w anemii, działanie detoksykacyjne, a także obniżające poziom cholesterolu.

Przykładowym koktailem jest Shake z banana i mango.

Składniki wymagane
__________

1 dojrzałego mango

1 mały dojrzały banan, pokrojony

150 ml półtłustego mleka

120 ml soku pomarańczowego

2 łyżeczki soku z limonki

1 łyżeczka cukru

2 kopiaste łyżki mrożonego jogurtu waniliowego

gałązka świeżej melisy, do dekoracji

Sposób przygotowania -

Obrać mango ze skórki i oddzielić miąższ od pestki. Posiekać miąższ. Włożyć do blendera razem z bananem.

Dodać mleko bezglutenowe,sok pomarańczowy, sok z limonki, cukier i zmrożony jogurt. Miksować na najwyższych obrotach przez 30 sekund lub aż się zmiksuje i spieni.

Nalać do szklanek i podawać natychmiast. Można shake udekorować gałązkami melisy.

Nowe przepisy.

🥒 Sok Zielona Energia (detoks i oczyszczenie)
Składniki:

1 ogórek

2 garści świeżego szpinaku

1 zielone jabłko

½ cytryny (sok)

1 łodyga selera naciowego

kawałek imbiru (ok. 1 cm)

½ szklanki wody

Wykonanie:
Wszystkie składniki zblenduj lub wyciśnij w wyciskarce. Pij na czczo dla efektu detoksykującego.

🍊 Sok Pomarańczowo-Marchewkowy z Kurkumą (odporność)
Składniki

2 marchewki

2 pomarańcze

kawałek imbiru (ok. 1 cm)

szczypta kurkumy

½ szklanki wody

Wykonanie:
Wyciśnij sok z marchewek i pomarańczy, dodaj starty imbir i kurkumę. Dobrze wymieszaj. Możesz dodać odrobinę miodu dla słodyczy.

🍏 Zielony sok z kiwi i jabłka (wzmacniający metabolizm)
Składniki:

2 kiwi

1 jabłko

½ limonki (sok)

1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

kilka listków mięty

½ szklanki wody

Wykonanie:
Zblenduj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawaj schłodzony.

🍓 Sok z buraka, truskawek i jabłka (wzmacniający i oczyszczający krew)
Składniki:

1 średni burak (ugotowany lub surowy)

1 jabłko

garść truskawek

½ szklanki wody

kilka listków bazylii lub mięty

Wykonanie:
Zblenduj lub wyciśnij wszystkie składniki. Doskonały przed treningiem lub jako zdrowa przekąska.

🍋 Cytrusowy sok na odporność
Składniki:

1 grejpfrut

1 pomarańcza

½ cytryny

1 łyżeczka miodu

szczypta pieprzu cayenne (opcjonalnie)


Wykonanie:
Wyciśnij sok z cytrusów, dodaj miód i cayenne. Wymieszaj i wypij od razu, najlepiej rano.

Soki-sposób przygotowania

Sok- produkt otrzymywany z dojrzałych świeżych owoców lub warzyw jednego lub większej ilości gat. posiadający barwę i smak charakterystyczny dla soków z owoców i warzywa. Można uzyskać przy pomocy wyciskarki.

Soki są bogate w składniki mineralne, sole mineralne, kwasy organiczne i witaminy. Duża ilość chrolofilu zapobiega niedokwistości, a enzymy i hormony roślinne ogólnie wzmacniają. Kuracja pokrzywą zmienia procesy metaboliczne delikatnie ale w sposób stały wpływa na narządy, układy i tkanki.

Zdrowe porady Soki i koktaile.

Zdrowa Chatka to miejsce, gdzie promujemy zdrowy styl życia poprzez zdrowe przepisy, produkty prozdrowotne. Naszym celem jest inspirowanie innych do dbania o siebie i czerpania radości z witalności życia.